Υπάρχει μια κατηγορία γυναικών, η οποία είναι σοκαρισμένοι από το γεγονός ότι θα πρέπει να καταφεύγουν σε δίαιτες για να χάσετε βάρος γρήγορα. Ναι, και δεν φέρει σταθερή και διαρκή επίδραση. Συνήθως πέσει κιλά έρθει πίσω και να φέρει τους φίλους σας.
Εκτός από τις διατροφικές τους περιορισμούς έχει μια επίδραση σχετικά με την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων, ορμονικό σύστημα, το μεταβολισμό. Ως εκ τούτου, λύνει το πρόβλημα του πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, αφήστε την ιδέα της αυστηρής τροφίμων περιορισμούς.
Το δεύτερο άκρο, το οποίο είναι σαν ένα χαλαρό κυρία μου, είναι το "θαυματουργό" χάπι που υποτίθεται ότι μπορούν εύκολα να χάσουν βάρος. Κάνοντας μια τέτοια επιλογή, να θυμάστε ότι το λιγότερο αποτέλεσμα που επιτυγχάνουν τα φάρμακα αυτού του τύπου, είναι ο καθαρισμός του εντέρου και μειώνουν το πρήξιμο, επειδή είναι ως επί το πλείστον έχουν διουρητική δράση.
Στη χειρότερη, θα επιτύχουμε σημαντικές διαταραχές από το νευρικό σύστημα και το πεπτικό σύστημα. Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς να καταφεύγουν στην παραπάνω ακρότητες; Η απάντηση είναι απλή — η σωστή διατροφή. Σκεπτικιστής, αλλά ποτέ δεν ακολούθησε τις αρχές της διατροφής. Ως εκ τούτου, τουλάχιστον για χάρη της δοκιμής πειράματος το υποκείμενο συστάσεις. Θα δείτε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να εξαντλήσουμε το σώμα, όχι η δηλητηρίαση από αυτό. Οι περισσότεροι θα εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα θα αλλάξει το σώμα και την εμφάνιση. Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι το 90% εξαρτάται από τη διατροφή και μόνο το 10% από τη σωματική άσκηση.
Έτσι ώστε να μην αναβάλει επ ' αόριστον το όνειρο του ένα λεπτό σώμα και να εφαρμόσουν οι 10 κανόνες της υγιεινής διατροφής στη ζωή:
- Ξέχνα τη ζάχαρη και τα γλυκά, το μπέικιν και τα επιδόρπια, αν και μόνο επειδή τα προϊόντα αυτά όχι μόνο να δώσουν το πρόσθετο βάρος και να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του δέρματος. Αν θέλετε να αγοράσετε μια τέλεια επιδερμίδα, να απαλλαγούμε από εξανθήματα στο δέρμα, μειώνει το σμήγμα και, στη συνέχεια, βάλτε ό, τι περιέχει ζάχαρη, ταμπού.
- Δεν καταναλώνουν ανθρακούχα ποτά, ακόμη και αν είναι μόνο το μεταλλικό νερό. Το διοξείδιο του άνθρακα βλάβες του τοιχώματος του στομάχου, υποκινεί, προκαλεί την απελευθέρωση του γαστρικού χυμού και αρχίζει η διαδικασία που ονομάζεται έκφραση "είναι χάλια το στομάχι". Ακόμα και αν απλά έφαγε, ήπιε το διοξείδιο του άνθρακα και νερό σε λίγα λεπτά θα αισθανθείτε την πείνα.
- Πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου δεν είναι μικρότερη από 1.8 l ανά ημέρα. Ο αριθμός της κατανάλωσης θα οδηγήσει σε τρόμο, γιατί μου φαίνεται απίστευτα μεγάλο . Αλλά αν έχεις το πρωί να πίνετε 250 ml της νηστείας, να πάρει από το κρεβάτι, και όλη την ημέρα για τον ίδιο 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και μία ώρα μετά, δεν θα παρατηρήσετε ακόμη και το πόσο γρήγορα απορροφάται. Με τον τρόπο, το νερό είναι η πηγή της ζωής για το δέρμα. Μετά από 3 μέρες θα δούμε πώς θα βελτιώσουμε την επιδερμίδα. Μην πίνετε κρύο νερό, αλλιώς το φαγητό θα είναι η άπεπτη στο έντερο και πάλι θα αντιμετωπίσετε την πείνα.
- Αλλάξετε τη διατροφή: εισάγετε περισσότερα λαχανικά, αποφεύγοντας αυτά που είναι πλούσια σε άμυλο (καλαμπόκι, πατάτες), να τρώτε άπαχα κρέατα (κοτόπουλο, άπαχο βοδινό κρέας), άπαχο ψάρι (μπακαλιάρος, Μπακαλιάρος της Αλάσκας, κυπρίνος). Εξετάστε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται και τις θερμίδες που καίγονται. Αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, να ασκηθείτε ή να χρησιμοποιήσετε το ήδη δημιουργηθεί από διατροφολόγους μενού, το οποίο δεν υπερβαίνει τις 1200 θερμίδες.
- Ρυθμίστε τα γεύματα. Η πτυχή αυτή απαιτεί μια ατομική προσέγγιση: κάποιος πρέπει να τρώνε πέντε φορές την ημέρα, και κάποιος αρκετά και τρεις φορές. Ως εκ τούτου, χωρίστε τα γεύματά σας σε πολλά μικρότερα γεύματα, αλλά τρώνε περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Αν πεινάς, στη συνέχεια, να τρώνε, να τρώνε 10 κομμάτια αμυγδάλου, αμύγδαλα ή 3-4 κομμάτια δαμάσκηνα ή αποξηραμένα βερίκοκα.
- Δυνάμενη να ξορδισθεί δύναμη: το πρωί τρώμε περισσότερους υδατάνθρακες (δημητριακά) και μεσημεριανό γεύμα σε πρωτεΐνες τρόφιμα. 3 ώρες πριν από τον ύπνο, να ξεχάσεις το φαγητό.
- Αλλάξτε τον τρόπο του μαγειρέματος. Ξεχάστε τα τηγανιτά φαγητά. Πάμε για γεύματα, σχάρα, στον ατμό ή βραστά.
- Εισάγονται στη διατροφή περισσότερα προϊόντα ζύμωσης, και το γιαούρτι, με χαμηλά λιπαρά τυρί cottage, ορού γάλακτος.
- Τρώτε κάθε μέρα για δείπνο σαλάτα λάχανο, φρέσκα παντζάρια και τα καρότα. Πηγαίνει καλά με το κοτόπουλο, το άπαχο κρέας ή τυρί. Αυτό θα βοηθήσει να καθορίσει την πέψη.
Φυσικά, θα πρέπει να ξεχάσουμε γρήγορα το φαγητό. Αν δεν μπορείς να επιβιώσεις χωρίς γλυκό, κόψτε το Μήλο σε φέτες, τα πασπαλίζουμε με κανέλα και προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Διπλώστε το σε ένα δοχείο και να το μεταφέρετε μαζί σας. Μόλις ήθελα να ελαφρύνω το κλίμα σοκολάτα, πιάσε ένα Μήλο.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: ασκήσεις
Πώς θα καταθλιπτικό για μερικές γυναίκες μπορεί να ακούγεται, αλλά χωρίς αύξηση της δραστηριότητας για να χάσουν βάρος αδύνατο. Είναι σημαντικό να το κάνουμε σωστά και να μην το παρακάνετε.
Η ουσία της άσκησης δεν πρέπει να χάσετε επιπλέον θερμίδες και να σφίξετε τους μυς, για να κάνει πιο ελαστικά μέρη που είναι αποδυναμωμένο. Εκτός από τη γυμναστική διεγείρει την παραγωγή της απόλαυσης ορμόνη. Διεγείρει το μεταβολισμό και βελτιώνει τη διάθεση. Ως εκ τούτου, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι ο σκοπός της εκπαίδευσης δεν αποτελεί Ολυμπιακό ρεκόρ, και σε μια καλή διάθεση και γυμνασμένο σώμα, κάνετε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά:
- Πηγαίνετε. Περπάτημα — ένα μεγάλο εργαλείο για την απώλεια βάρους. Το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά είναι μείον 250 θερμίδες. Έτσι αλλάξετε τη ρουτίνα σας: αφήστε το για 20 λεπτά νωρίτερα και να περπατήσετε ή να κατεβείτε δύο στάσεις νωρίτερα και ανεξάρτητα ξεπεράσει την απόσταση που απομένει. Nordic περπάτημα (με ξύλα) θα δώσει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα: μία ώρα από αυτές τις ασκήσεις θα απαλλαγούμε από 500 θερμίδες.
- Το χορό. Μάθετε μερικές χορευτικές κινήσεις: την Ανατολική, ή λάτιν, ballroom ή σπορ. Το πιο σημαντικό — το πάθος και επιμονή. Πιλάτες ή γιόγκα. Συγκροτήματα Pilates είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σφίξετε τους μυς. Απλές ασκήσεις θα σας επιτρέψει να νιώσετε κάθε σύνδεσμο και ένα σπασμένο ή αποδυνάμωση των μυών. Η γιόγκα και το Πιλάτες είναι όλες οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε να δουλεύουν όλοι οι μύες του σώματος ταυτόχρονα. Ως εκ τούτου, το αποτέλεσμα είναι γρήγορο και εντυπωσιακό.
- Το λουρί και ασκήσεις στο λουρί. Σηκώστε το σώμα για τα χέρια και τα πόδια. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα σε ένα χρόνο. Κρατήστε την πλάτη και τη λεκάνη ήταν στην ίδια γραμμή. Πάρτε για τους αγκώνες σου και περίμενε για επιπλέον 30 δευτερόλεπτα. 10 άλματα από τους αγκώνες σε ευθεία βραχίονα και τα πίσω. Γονάτισε και το υπόλοιπο 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις 2 και περισσότερες φορές.
- Άσκηση "The Iceman". Στέκεται σε μια σανίδα, κάνει άλμα kicks, προσομοιώνοντας horse racing στα βουνά. Αυτή η άσκηση, εκτελέστε 2 σετ από 10 φορές.
- Το άλμα. Από όρθια θέση οκλαδόν κάτω, τα δάχτυλα των ποδιών σας θα πρέπει να αγγίξει το πάτωμα, να πηδούν έξω δραματικά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 3 σετ από 10 φορές.
- Καταλήψεις. Squat 30 φορές, έτσι ώστε η γραμμή από τα γόνατα δεν σταμάτησε κάλτσες.
- Η δραστηριότητα "Βιβλίο" για τον τύπο. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε και τα δύο τον κορμό και τα γόνατα λυγισμένα πόδια. Το αποτέλεσμα θα έρθει, αν κάνουμε 3 σετ των 10 επαναλήψεων για αρχάριους, για όσους έχουν καλή φυσική κατάρτιση, — 30 φορές.
- Η άντληση του χέρια. Γίνει στο μπαρ και χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στο πάτωμα, λυγίζοντας τα χέρια. Όσο πιο αργά το κάνετε, τόσο το καλύτερο. Προσπαθήστε να το κάνει 10 φορές. Γύρνα την πλάτη σου στην καρέκλα, άπαχο χέρια σας έτσι ώστε το σώμα υψώθηκε πάνω από το πάτωμα. Λυγίστε τα χέρια σας τουλάχιστον 10 φορές.
- Άσκηση για τη μέση. Σετ μπροστά λυγισμένο στο γόνατο, το πόδι, τη δεύτερη στροφή, επίσης. Και πίσω από το κεφάλι σου τα χέρια και να κάνει στροφές και καμπύλες σε ένα γόνατο, προσπαθώντας να πάρει για να τον. Εκτελέστε 3 σετ από 15 φορές.
Διαλέξτε τις ασκήσεις ή συγκροτήματα κατά τη δική της κρίση, με έμφαση στη φυσική κατάσταση και την υγεία.
Αν έχετε προβλήματα στην πλάτη, αποφύγετε την έντονη άσκηση, να περιορίσει τον εαυτό σας να το κολύμπι και το περπάτημα. Εάν υπάρχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, στη συνέχεια να λάβει μαθήματα γιόγκα.
Μαγειρική σόδα για την απώλεια βάρους στο σπίτι
Πολλές πηγές του Διαδικτύου εμφανίστηκε πληροφορίες σχετικά με το γεγονός ότι η μαγειρική σόδα για την απώλεια βάρους — μια μεγάλη εναλλακτική λύση για επίπονες σωματικές ασκήσεις. Σαν να δίνει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα χρήσης. Μόνο εδώ, πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί εσωτερικά ή εξωτερικά — συζητήσιμο.
Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν τη λήψη με χυμούς, ποτά ή να διαλυθεί σε ζεστό νερό και πιείτε το. Αλλά τέτοιες μέθοδοι φαίνεται να είναι μη ασφαλή, όπως σόδα, μία στο στομάχι, η εξουδετέρωση του γαστρικού χυμού. Αυτό θα μειώσει το αίσθημα της πείνας, αλλά μπορεί να προκαλέσει βλάβη του τοιχώματος του στομάχου και να προκαλέσει επιδείνωση της Γενικής υγείας.
Λοιπόν, κοιτάξτε πώς να χάσετε βάρος με σόδα. Η ουσία αυτή έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα: καθαρίζει, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και έχει αντι-κυτταρίτιδας. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να εφαρμόζεται εξωτερικά.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε σόδα για την απώλεια βάρους ως πρόσθετα στο μπάνιο θεραπεία. Πάρτε ένα μπάνιο με διάλυμα σόδας. Για να το κάνετε αυτό:
- Αναμείξτε 300 g νατρίου 500 γρ αλάτι της θάλασσας. Το προσθέσετε σε ζεστό νερό.
- Πάρτε ένα μπάνιο με αυτό το διάλυμα για 30 λεπτά.
- Σκουπίστε προσεκτικά το σώμα σας με μια πετσέτα, κάνοντας κινήσεις μασάζ στις προβληματικές περιοχές. Χρήση αντι-αντι-cellulite κρέμας για να ενισχύσει την επίδραση.
Χρησιμοποιήστε όλες αυτές τις τεχνικές περιεκτικά και σε 3 μέρες στον καθρέφτη θα δείτε το ενημερωμένο γυναίκα με ένα εξαιρετικό σχήμα, το δέρμα και την καλή διάθεση.
Αν ακολουθήσετε τους κανόνες της καλής διατροφής και να εκτελέσει με τη διασκέδαση και διάφορες σωματικές ασκήσεις, να πάρει ευχαρίστηση από αυτό, θα είναι δραματικά χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.